Sağlıklı Yaşam Koçluğunun “Uyumak ya da uyumamak: Kaliteli uyku için” başlıklı ikinci yazısından merhaba,
İlk yazımızı bu linkten, okuduysanız kendinize odaklanıp desteğe ihtiyacınız olan noktalarla ilgili farkındalık geliştirmiş olabilirsiniz.
Hadi biraz daha derinleşelim.
Koçlukta sıkça kullandığımız yaşam çarkı üzerinden sağlıkla ilgili atacağınız küçük bir adımın hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkileyebileceğine göz atalım. Bu yazıda şunlara değineceğiz:
- Yaşam çarkına kısa bir bakış
- Çarkın sağlık bölümünde “uyku”ya odaklanarak nasıl değişiklikler yaratılabileceğine dair bir örnek
- Yazının sonunda, “Daha Kaliteli Uyku İçin” başlığı altında yer alan önerileri deneyebilirsiniz.
Yaşam Çarkı
Yaşam çarkı, hayatınıza kuş bakışı bakmak için eğlenceli ve düşündürücü bir araçtır. Hayatınızdaki belli başlı alanlardaki “tatmin” hissinizi ölçmeye yardımcı olur. Bu hisse 1 ile 10 arasında bir puan veriyoruz. “1” hiç tatmin değilim; “10” ise hayatımın bu alanında her şey mükemmel demek.
Örneğin, finansal durumunuzu değerlendirdiğinizde hesabınızda 3 milyon TL olabilir ancak hayalinizdeki organik çiftliği kurmak için 2 milyon daha gerektiğini düşünebilirsiniz. Bu durumda tatmin düzeyinizi 6 olarak belirleyebilirsiniz. Ardından “Ne olmasını istersin?” sorusuyla koçluk süreci devam eder.
Yaşam çarkına kısaca göz attıktan sonra, hadi şimdi çark üzerinde biraz çalışalım.
Sağlık Aslında Ne Demek?
Bir önceki yazıda da belirttiğimiz gibi, sağlık yalnızca nezle olmamak ya da kronik bir rahatsızlığa sahip olmamak değildir. Sağlık; ruh, beden ve zihnin bir bütün olarak iyi olma halidir.
Diyelim ki çarkta sağlık tatmin seviyeniz 4.
Uykudan dinç uyanamamak, gece yatmakta zorlanmak, yapmanız gereken işlerin sürekli zihninizde dönmesi, bir işe odaklanamamak, eklem ağrıları veya her gün düzenli tuvalete çıkamamak gibi sorunlar nedeniyle kendinize 4 puan verdiniz.
Bir koçla çalıştığınızı düşünelim ve odak noktanız “uyku” olsun. Bir süre sonra kendi ritminizi yakalamış, kaliteli uykunun ne anlama geldiğini öğrenmiş ve sabahları zinde uyanan bir hale gelmiş olursunuz. Tıpkı %100 şarj olmuş bir telefon gibi enerjik hissedersiniz.
Ruhsal Gelişim Alanında Olası Değişiklikler:
Sabahları taze bir neşe ve şükran duygusuyla uyanıyorsunuz. Güne yavaş başlıyorsunuz çünkü daha erken kalkıyorsunuz ve ev sessiz.
Aile/Arkadaşlar ve Romantizm/Aşk Alanları:
Erken kalktığınız için partnerinize sarılmak, çocuğunuzun uykudaki kokusunu içine çekmek gibi küçük ama anlamlı anlar yaşıyorsunuz. Ayrıca bir arkadaşınıza “Seni özledim, bu hafta çay içelim mi?” diye bir mesaj bile gönderebiliyorsunuz.
Eğlence/Hobiler:
Uzun zamandır yapmak istediğiniz bir hobiyi hayata geçirme fırsatınız var. Örneğin, resim yapmayı hep istiyordunuz ve haftada bir saat resim yapıyorsunuz. Bu enerjik ve zinde halinizle aynı 24 saat size daha uzunmuş gibi geliyor.
Fiziksel Çevre:
Ev işlerini daha kolay ve şikayetsiz bir şekilde hallediyorsunuz. Belki de **”Hayatını Sadeleştirmek için Derle, Topla, Rahatla”** kitabını okuyarak hayatınızı sadeleştirmeye başladınız.
Kariyer ve Finans:
Zihniniz açık ve enerjiniz yüksek olduğu için işlerinize daha odaklı başlıyorsunuz. Bu sayede daha esnek, yapıcı ve huzurlu oluyorsunuz. Tepkileriniz değişiyor, bakış açınız daha geniş ve daha şefkatli.
Yukarıda yazdıklarım bir örnek; tepkiler ve gelişim alanları herkese göre farklı olabilir.
Daha Kaliteli Uyku İçin Öneriler
- Kafanızda dönüp duran düşünceleri bir kâğıda yazın. Onları park etmenin harika bir yolu!
- Nefes çalışması yapın: 4 birimde nefes al, 4 birim tut, 4 birim ver. Bu ritme alıştıkça verme süresini uzatın.
- Yatağa girmeden önce meditasyon yapın. Sadece nefes alış verişinize odaklanın.
- Ilık bir duş, hem ruhsal hem bedensel rahatlama sağlar.
- Kaslarınızı rahatlatacak birkaç basit esneme hareketi yapın.
- Mideniz dolu olmadan yatağa girin.
- Evdeki ışık seviyesini azaltın.
- Bilgisayar veya telefondan uyarıcı haberler/postlar okumaktan kaçının.
Hayatınızda kolaylıkla gelişmek ve ilerlemek için buradayız. Koçlukla tanışmak için Kasım harika bir ay; 2025’i karşılarken bu yılı farklı kılabilirsiniz. Umut hep yanınızda olsun. Sevgiyle kalın!
Sağlıklı yaşam koçluğuna başlamak için hemen tıkla,
Nilay Arda Gökdağ
Profesyonel Koç, Sağlık Koçu, Meditasyon Kolaylaştırıcısı
